Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Отдохнули? Пора на работу. Как выйти на работу без стресса – 10 правил». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.
Выход на работу после отпуска. Делать это лучше всего в конце рабочей недели, в четверг или пятницу. Конечно, позаботится об этом надо заранее, когда становятся известны графики отпусков, что бы можно было внести коррективы-пожелания в отделе кадров. В чем плюсы выхода на работу в конце недели?
Бесплатный подбор преподавателя
Ну и, конечно же, не будут лишними ободряющие фразы в свой адрес вроде «Кто молодец? Я молодец!» Можно придумать какой-нибудь бонус для себя в завершение дня.
Возможно, стоит честно задать себе вопрос: а есть причины, для чего я хочу выйти на работу? Если не отыщете ни одного пункта — ребят, может тогда стоит задуматься о смене рода деятельности?
Нескончаемый поток входящих сообщений, горящий дедлайн и новые задания, требующие вашего внимания, выбивают вас из колеи и становятся причиной стресса.
Советы, как настроиться на трудовую деятельность
На работе говорите на рабочие темы, не начинайте и не поддерживайте разговоров о политике, кризисе, курсах валют или ценах. Тем более никогда не обсуждайте начальство или других коллег. Всегда найдется тот или та, кто доложит, да у стен есть уши. Так что сосредоточьтесь на работе.
Этот пункт может показаться странным, но он является важным. Отпуск — это своего рода проект, и по его окончании полезно подвести итоги.
Необходимо время на то, чтобы освежить в памяти все необходимые материалы, рабочую информацию и различные нюансы. Для этого можно в первые несколько дней заняться планированием: провести ревизию сделанного, написать планы дальнейшей работы.
Многие знают, что стрессовые ситуации способствуют выработке гормона кортизола, который снижает способность адаптироваться к рабочему ритму. Хороший способ избежать негативных последствий — физические упражнения.
У вас сидячая работа, вы мало двигаетесь, стали часто болеть и быстро утомляться — пора перезарядить батарейки и подвигаться.
Для этого в первые дни придумайте насыщенную программу: поездки, экскурсии, чтобы не было даже времени проверить почту!
Десять правил эффективной работы в стрессовом состоянии
Нужный настрой в первый рабочий день многие создают себе сами: яркой обновкой, праздничным макияжем, купленным накануне блокнотом с мотивирующими надписями. А что если выйти пораньше и выпить чашечку кофе с круассаном в ближайшем кафе?
Ирина Дохолян, главный бухгалтер:
«Этот рецепт подойдет всем. Перед выходом на работу обязательно выбирайте одежду заранее. Если в компании нет строгого дресс-кода, можно позволить себе что-то более яркое и красивое, чем повседневная одежда. Если есть дресс-код, добавьте аксессуар. В первый послеотпускной день вы в некотором роде в центре внимания, проведите это время с пользой и удовольствием для себя».
Удивительно, но первый рабочий день после отпуска можно сделать почти праздничным: принести тортик или привезенные экзотические сладости и устроить чаепитие с коллегами за рассказом об удивительных местах, которые удалось посетить. Сотрудники не замедлят поделиться своими новостями.
Елена Гурьянова, бухгалтер:
«В поездках обязательно покупаю презенты. Когда вручаю их коллегам, с каждым общаюсь о том, что нового случилось и на какие важные события прежде всего обратить внимание. Люди положительно реагируют, когда узнают, что о них помнят на отдыхе. Многим также импонирует, что отдохнувший счастливчик не собирается долго раскачиваться после отпуска, а значит, с большей охотой введут вас в курс дела. Таким образом налаживается внешнее включение в работу.
Чтобы и внутреннее состояние соответствовало, устанавливаю на компьютере фото из путешествия, на столе — небольшие предметы: магнит, ракушку, статуэтку, которые будут вызывать приятные воспоминания. Обычно достаточно 2-3 дней и все входит в привычное русло».
Перед тем, как описать наиболее доступные и эффективные способы, как быстро настроиться на работу, давайте заглянем в корень проблемы и разберемся, почему случается так, что мы не хотим работать.
Специалисты называют три основные причины, которые мешают человеку нормально работать.
- Отсутствие силы воли. Причина может быть как разовой, так и хронической, то есть постоянной. Хроническая свидетельствует о деградации личности и проблемах с психикой, увы. Если нежелание работать появляется иногда, то это может говорить об усталости и является абсолютно нормальным процессом. Таким образом организм реагирует на внешние раздражители: переутомление, заболевание, да просто плохое настроение. И как только раздражители будут устранены (человек выздоровеет или отдохнет), желание работать к нему сразу же вернется.
- Отсутствие мотивации. Здесь все гораздо сложнее. Если человек работает, но не получает удовольствия от своей работы или не видит перспектив, то желание трудиться у него пропадает. И здесь выход только один: менять работу.
- Работа кажется слишком сложной (простой) и делать ее страшно (скучно). И если во втором случае можно выполнять обязанности, руководствуясь словом «надо», то в первом это сделать сложнее, у человека ничего не получается, и к страху добавляется разочарование.
Итак, как повысить эмоциональный настрой на работу и увеличить свой профессиональный потенциал? Рассказываю.
Выходные дни, особенно если они совпали с праздником и оказались чуть длиннее обычных, очень сильно расслабляют. Чтобы настроиться на продуктивную работу, понадобится приложить больше усилий.
В понедельник или первый рабочий день постарайтесь встать пораньше. После выходных труднее настроиться на рабочий лад, поэтому ранний подъем и желательно ранний приезд на рабочее место – хороший способ прийти в рабочую форму быстрее.
Сделайте утром зарядку. О пользе физических упражнений я уже сказала выше. А если делать их под ритмичную музыку, вы быстрее взбодритесь. Проверено на себе многократно!
Умойтесь холодной водой или примите контрастный душ. Разность температур положительно скажется на вашем пробуждении и отлично взбодрит. Я принимаю контрастный душ каждое утро – это отличный способ разбудить и взбодрить свой организм. Попробуйте!
Есть такая методика «настройся на работу за 7 минут». У нее есть свои сторонники, и, разумеется, есть противники. Точнее скептики, которые сомневаются в ее эффективности. Я отношусь к последним, скажу честно. Мне это не помогает.
А вот моя подруга регулярно ею пользуется и говорит, что она работает. Поэтому попробуйте, вдруг и для вас она окажется полезной и поможет настроиться, когда не хочется, а надо работать.
Для начала – подготовьтесь. Найдите спокойное место. И учтите, это не может быть машина или ваше рабочее место. Оптимальным будет место в фойе/коридоре или на балконе, если таковой имеется в вашем заведении. Возьмите блокнот и ручку/карандаш. Ну и, разумеется, часы (можно воспользоваться таймером на телефоне), чтобы засечь время и уложиться в 7 минут.
Приступать к работе после отпуска очень трудно. И здесь вопрос не в лени, а в том, что организм расслабился за длительный период бездействия и теперь ему нужно входить в рабочий ритм, постепенно наращивая обороты. Чтобы в первый рабочий день быть максимально продуктивным, следует подготавливать себя к работе за пару дней до выхода из отпуска.
В этом вам поможет специальная методика в три шага.
Шаг № 1: Узнайте, произошли ли какие-либо изменения за период вашего отсутствия. За время отпуска могли внедрить какие-то правила и нововведения. Созвонитесь с коллегами и спросите у них об этом. Получив информацию об изменениях, вам будет проще входить в рабочий ритм.
Шаг № 2: Выйдя на работу, пообщайтесь с коллективом. Обсуждая рабочие моменты и планы с другими, вам будет легче сориентироваться, в каком направлении двигаться, и вы быстрее настроитесь на работу.
Шаг № 3: Не волнуйтесь и не торопитесь. После отпуска начинать работу лучше постепенно набирая обороты. Выполняйте свои обязанности медленнее, но внимательнее, это лучше, чем потом переделывать и выслушивать «нагоняй» от начальства.
Чтобы влиться в рабочий ритм после отпуска быстрее, можно:
- Сократить период адаптации. Не нужно готовиться к выходу на работу за неделю, лучше максимально используйте отпуск для отдыха. А подготовиться к работе (погладить вещи, подстричься и сделать маникюр) можно и за день-два до выхода.
- Помните, ради чего вы работаете. Вы ведь хотите красиво отдыхать? Хотите. А для этого нужны деньги. А деньги можно заработать только на работе. Поэтому мотивируйте свой выход на работу этими мыслями. Если же вы не отправлялись в путешествие, а сделали, например, ремонт. Тогда подумайте о том, что без работы вам это сделать не удалось бы. Поставьте на заставку в рабочем компьютере фотографию на отдыхе (или сделанного ремонта). Если постоянного рабочего места нет – заставку на телефон.
- Подумайте о буднях. Вы же взрослый человек и понимаете, что отпуск рано или поздно закончится, и выходить на работу все равно придется. Привезите из отпуска чай, кофе, печенье, специи. Все, что можно вывозить из страны, и все, что не испортится в дороге. Такие «мелочи» будут вам дольше напоминать об отдыхе, что в свою очередь, будет заряжать вас энергией. Это, правда, работает. Проверено многократно!
- Купите на отдыхе новую вещь для работы. Что угодно: от компьютерной мышки до делового костюма – на что хватит средств. Но выполните два обязательных условия: это должно быть исключительно для работы и это должно вас зажигать.
Комментарий психолога: вернуться в привычный рабочий ритм бывает действительно очень трудно. Особенно часто такая проблема возникает после летнего отпуска: море, солнце, вкусная, но вредная еда и другие вредности, которые мы себе позволяем на отдыхе – все это очень сильно расслабляет любого человека. Поэтому не стесняйтесь использовать любые методики и техники, как настроиться на работу после отпуска.
Длительный перерыв в работе может быть по разным причинам, а не только по причине ежегодного отпуска. Это может быть больничный, декрет, сессия в вузе, что угодно.
А вернуться в работу после долгого перерыва необходимо быстро, потому как длительное отсутствие сказалось не только на вас (больничный), но и на работе в целом (декрет, ученический отпуск и т.д.).
Согласитесь, что общаться с коллегами и следить за рабочими нововведения, находясь в больнице проблематично. А отслеживать новости и профессиональные изменения, бегая за годовалым ребенком вообще практически нереально.
Если надо настроиться на работу после долгого больничного, то попробуйте сделать следующее:
- Договоритесь поддерживать связь с доктором. Например, вас выписали, и вы можете приступить к работе, но лекарства какое-то время принимать еще нужно. Как бы подробно вам все не рассказал врач, и как бы досконально вы все не запомнили, в процессе долечивания могут возникать вопросы. Задавайте их сразу, не накапливайте. Можно договориться о переписке в мессенджерах. Это позволит вам не нервничать и не отвлекаться от работы.
- Возвращайтесь к работе постепенно. Если есть возможность работать по полдня – отлично. Так легче втянуться в работу. Выбираете, когда приступить к работе: с понедельника или со среды? Выбирайте среду. Рабочая неделя закончиться быстрее и вам будет казаться, что сил вполне хватает. А вера в свои силы – это половина успеха.
- Помогайте организму. Не стоит смотреть на коллег, которые задерживаются на работе допоздна и игнорируют рекомендации доктора в похожей ситуации. Не берите дурных примеров! После болезни организму нужны силы на восстановление. Правильно и своевременно обедайте и перекусывайте, не пропускайте прием лекарств. Чувствуете, что сил не хватает – выйдете на свежий воздух хотя бы на пять минут. Еще лучше, если есть возможность «поработать курьером» – что-то куда-то отвезти или забрать. Так вы решаете сразу несколько задач: побудете на свежем воздухе и немного встряхнете организм физнагрузкой. Но главное – вы работаете! И начальство не сможет вас ни в чем упрекнуть.
- Устройте чаепитие с коллегами. Для этого не обязательно накрывать стол, как на праздник. Купите тортик или пирожные и предложите коллегам поболтать за чашкой чая. Так вы сможете узнать последние новости и морально вернуться в коллектив.
Эти рекомендации подойдут тем, кто долго отсутствовал на работе, но не по причине декрета. После декрета выходить на работу куда сложнее (уж я-то знаю!).
Дорогие женщины, сразу подготовьтесь к тому, что выйдя на работу, первое время придется работать в очень напряженном режиме. И это легко объясняется.
За то время, пока вы находились дома с ребенком, вы отвыкли от рабочего ритма и расслабились. Не смотря на уйму домашних дел: стирка, готовка, глажка, ребенок, муж, кошка/собака и прочие домашние заботы, вы забыли свои профессиональные обязанности и подрастеряли навыки. И это нормально! У всех так!
Вы должны осознать, что ко всем вышеперечисленным заботам добавятся еще и рабочие. И вам нужно будет успевать, все это делать, по-другому никак. Неплохо было бы распределить домашние дела на других членов семьи, например, на супруга. Это значительно облегчило бы ваш период адаптации.
Кроме этого, есть еще несколько важных моментов, на которые стоит обратить внимание:
- Перед выходом на работу постарайтесь освежить свои навыки. За три года декрета, вы наверняка многое подзабыли. Отметьте для себя те пробелы, которые нужно наверстать в первую очередь.
- Примите тот факт, что первое время будет очень сложно. Вы будете уставать, и вам нужно будет все успевать: работа (возможно новый коллектив), садик, домашние дела, муж. Не хватайтесь сами за все дела, пусть ваши близкие вам помогают, не отказывайтесь от помощи. Не помогают сами – попросите, не стесняйтесь. Но главное, запомните, у вас все обязательно получится!
- Помните об отдыхе. Отдыхать нужно обязательно, иначе вы просто не выдержите этого нового ритма. Попросите мужа (бабушку, дедушку, сестру, подругу) погулять с ребенком, а сами отвлекитесь от всех дел и забот хотя бы на час. Спокойная музыка или хорошая книга помогут вам расслабиться и отдохнуть.
Комментарий психолога: проблема выхода из декрета существует у многих женщин. За это время женщина выстраивает распорядок дня, ориентируясь исключительно на график своего ребенка. И вписать в него ежедневное «путешествие» на работу и обратно порой очень и очень трудно. Многие мои пациенты переживали этот период, но справлялись с ним довольно быстро. Знаете, что им помогло? Позитивное мышление! Я всегда учу людей искать хорошее абсолютно во всем, руководствуясь принципом одного известного анекдота про оптимиста и пессимиста: «сломал руку, радуйся, что не сломал шею». Позитив помогает преодолеть любые препятствия на жизненном пути. И если вы научитесь так мыслить, вам по силам будет любая задача.
- Уроки Легенд
- Викиум
- Менталист
- Книги на Литрес
Эта рекомендация может показаться, напротив, направленной на усиление стресса, а не на спасение от него. Но это не так.
Чем дольше вы не можете подняться утром, переводя будильник на 5 минут, 3 минуты, 1 минуту… тем сильнее стресс забирает вас в свои лапы уже с самого утра. Это прерывистое погружение в сон и выныривание из него здоровье и спокойствия не несут. Как и последующие метания по квартире в формате экстренных сборов.
Это – классическая рекомендация. Даже если вы очень заняты, и вместе с работой еще занимаетесь и онлайн повышением квалификации, отдыхать все же надо.
Многие работодатели тоже пытаются выжить в это непростое время. Кто-то урезает зарплаты, кто-то отправляет в отпуск за свой счет, кто-то переходит на неполный рабочий день. Сейчас всем непросто и вам нужно трезво оценить свои шансы — можете ли вы работать за ту зарплату, которую вам предлагают, можете ли вы перейти на другую работу, сможете ли подрабатывать, если у вас будет неполный рабочий день или вас отправят в отпуск за свой счет. Кстати, вы и сами можете предложить работать на дому или полдня на полставки — так вы сократите расходы фирмы и освободите время, к примеру, для фриласна или заработка на своем хобби, или для репетиторства. Кризис это время для креатива и поиска новых возможностей. Попробуйте что-то новое для себя.
У вас есть идеи, как сократить расходы, на чем можно сэкономить, как ускорить процесс или привлечь новых клиентов? Смело идите к руководству и предлагайте свои варианты. Если уверены в себе, предложите новое направление в бизнесе компании и предложите свою кандидатуру, чтобы возглавить его. Не бойтесь, что вас могут уволить из-за вашей инициативности. Если вас должны уволить, то вас уволят в любом случае. Но, если ваши идеи понравятся, то о вашем увольнении забудут. Вы заслужите авторитет в глазах начальства и, возможно, даже коллег.
Знакомьтесь с новыми людьми, заводите хорошие связи и укрепляйте старые. Без связей сложно удержаться на старой работе и практически невозможно найти новую. Кроме того, общение с новыми людьми может стать источником вдохновения, мотивацией или просто свежим «глотком воздуха». Если ваши новые знакомые успешные люди, учитесь у них, перенимайте опыт и попробуйте быть им чем-то полезны.
Не стоит пить много кофе на работе, даже, если вы не выспались или нервничаете. Это не только дополнительные расходы для фирмы, но и по мнению руководства пустая трата времени, ведь за чашкой кофе начинаются разговоры, не относящиеся к работе, или же просмотр личной почты, соц.сетей. После такого перерыва гораздо сложнее вновь приступить к работе. Гораздо эффективнее и полезнее выпить стакан воды, съесть фрукт или горсть орехов, сделать небольшую разминку или просто выйти на воздух хотя бы на пару минут.
Современные люди практически разучились отдыхать. Сумасшедший ритм современной жизни, непрекращающиеся потоки информации, постоянные стрессы и дедлайны и, как результат, хроническая усталость и низкая производительность. Чтобы этого избежать, найдите способы как отдыхать телом, душой и мозгами. Только в таком состоянии вы сможете продуктивно работать на благо компании и своего собственного.
Психологи и психотерапевты различных направлений сотрудничают с Helppoint.
У всех мы проверили образование и дополнительную подготовку. Каждый заполнил анкету и прошел интервью. У каждого опыт консультирования от 3 лет.
Они готовы помочь вам уже сегодня.
Но учти: если ты посвятила субботу бурной деятельности, воскресенье должно быть пассивным. Как ни крути, но организм нуждается в отдыхе. Если будешь загружать его сверх меры, он не сможет справляться с нагрузками, и твоя не самая высокая производительность труда станет еще ниже. Кстати, не валяйся на диване бесцельно, а лучше посмотри кино или почитай. Выбери фильм или книгу, где основная сюжетная линия повествует о том, как герои добились успеха благодаря работе («Блондинка в законе», «Москва слезам не верит», биографии Коко Шанель, Маргарет Тэтчер). Воодушивившись их примером, ты воспрянешь духом и будешь готова к новым свершениям.
Анетта Орлова, психолог, кандидат социологических наук, писательница:
Отвращение к работе после отдыха сегодня не редкость. Дело в том, что в кризис люди слишком сильно дорожат своими местами. Они до последнего не берут отпуск из-за боязни, что им найдут замену. А работа в режиме нон-стоп негативно воздействует на организм. Человек в буквальном смысле перегорает. Дорвавшись до вожделенного пляжа, он тотально расслабляется и не может собраться с силами еще очень долго. После отпуска человек погружается в апатию, и работа, которую он еще недавно так ценил, перестает интересовать его. И чем дольше трудоголик не отдыхал, тем сложнее ему вернуться к нормальной жизни.
1. Составь список. В идеале, чтобы нормально включиться в рабочий процесс, нужно подготовиться к нему еще на пляже. В последние дни отпуска, вместо того чтобы начинать тихо ненавидеть свой офис, найди положительные моменты. Их на самом деле больше, чем тебе кажется. Например, помимо денег работа дает тебе стимул каждый день прекрасно выглядеть. Ведь ты должна поддерживать себя в форме, делать макияж и прическу.
2. Придумай мечту. Лежа под пальмой, ты с ужасом думаешь о постылом офисе? Пообещай себе вернуться на дивный курорт через полгода, и тогда работа из обузы превратится в единственный способ достичь заветной цели, для которой, сама понимаешь, нужны деньги. Не сомневайся, окрыленная мечтой, ты будешь трудиться не покладая рук.
3. Не будь тюленем. Человек, который две недели провел в скитаниях от шведского стола к лежаку у бассейна и обратно, не только приедет домой изрядно потолстевшим, но и будет в большей степени подвержен постотпускному стрессу. Чтобы вернуться на работу бодрой, держи себя в тонусе: плавай, гуляй, играй в волейбол, бадминтон и т. д. Иначе рискуешь разлениться до такой степени, что начать нормально работать у тебя не получится даже через месяц после отпуска.
Если Вы отдыхали в Турции, Египте или в другой теплой стране, не выходите на работу сразу после высадки из самолета. Резко бросаясь в круговорот рабочих дел, Вы рискуете подхватить депрессию и вообще потерять мотивацию. Поэтому планируйте свой отпуск на море или еще где-нибудь таким образом, чтобы оставалось 2-3 дня до выхода на работу. За это время Вы не только акклиматизируетесь и выспитесь после перелета или поездки, но и втянетесь в привычный ритм жизни, успеете разобрать вещи, расставить по полочкам сувениры, распечатать фотографии с морскими или горными пейзажами и даже соскучиться по любимым задачам и коллегам. Адаптация пойдет Вам на пользу: выход на работу после отпуска будет Вам только в радость.
Вспомните, за что вы любите свою работу
Если первые два совета не помогли, прошло несколько дней, а вам по-прежнему сложно настроиться на рабочий лад, самое время вспомнить, что вас привлекает в деле, которым вы занимаетесь. Разумеется, мы не рассматриваем ситуацию, когда человек ненавидит свою работу и ходит в офис только из необходимости. Тот, кто занимается нелюбимым делом, не хочет им заниматься независимо от праздников и выходных.
Но если вы принадлежите к тем, кто любит свою работу, задумайтесь: наверняка найдется несколько положительных моментов – от вида из окна вашего офиса до новых интересных задач и встреч с партнерами и коллегами. Сконцентрируйтесь на этих мыслях, вместо того чтобы снова и снова повторять про себя «господи, завтра снова на работу!».
Если вы настолько убежденный интроверт, что само нахождение в компании других людей для вас пытка, стоит задуматься о работе на удаленном доступе.
Правильная расстановка приоритетов
И искусство управления рабочим временем. Такие меры позволят избежать бесконечных переработок, и подарят возможность делать перерывы и брать паузы для отдыха, но чтобы эта система работала, нужно соблюдать ряд важных правил:
- планировать время системно и обязательно последовательно;
- расписывать план действий примерно на 60% рабочего времени, отложить на случай непредвиденных обстоятельств еще 20% («спонтанная» активность, например, творчество или руководящая деятельность);
- составлять план желательно в письменной форме, нерешенные задачи необходимо переносить с указанием сроков выполнения;
- обязательно фиксировать не только действия, а все свои результаты и достижения.
- Грамотное распределение рабочего времени будет способствовать эффективному решению задач и, соответственно, повысит трудоспособность.
Нездоровая атмосфера в коллективе: как сохранить нервы и покой
Порой источником нервозности на работе выступают коллеги, которые ставят «подножки» человеку и досаждают ему придирками, сплетнями и нереалистичными ожиданиями. Сохранить нервную систему в подобной атмосфере можно такими путями:
- Осознайте, что вы не виноваты в том, что ваши коллеги – плохие люди. И не пытайтесь их менять, так как они не оценят ваших попыток быть источником просвещения и благоразумия. Поэтому смиритесь с происходящим и чувствуйте себя исследователем, который попал в дикие джунгли. Это в значительной мере ослабит влияние на вас любых провокаций.
- Найдите союзников. Противостоять дурному влиянию коллектива легче в тандеме с кем-либо из сотрудников. Если одинокий человек представляет идеальную мишень для нападок, то двух людей, взаимно поддерживающих друг друга, уже не так просто вывести из себя.
- Не реагируйте на неадекватное поведение. Психологи рекомендуют тем, кого постоянно «достают» на работе, научиться «психологическому айкидо», то есть соглашаться с любыми обвинениями без какой-либо эмоциональной реакции. Если говорить проще, живите в соответствии с мудростью «собаки лают, а караван идет».
- Избегайте сплетен. Обсуждение коллег – это ржавчина, медленно разъедающая любой коллектив изнутри. Интриганы тешат свое самолюбие с помощью сплетен о других людях и смакования подробностей их личной жизни. Они втираются в доверие с помощью ласки и лести, преподнося другим тайны в обмен на взаимные откровения. В итоге, через некоторое время в коллективе все друг друга ненавидят, а сплетник получает из чужой ненависти выгоду, тем самым упрочняя свое положение в иерархии организации.
На работу после отпуска: возвращайтесь в привычное русло с середины недели
Понедельник – день тяжелый. Об этом знают все. Особенно трудным начало недели оказывается после продолжительного отпуска. Если же Вы начнете работать с этого дня после нескольких дней, проведенных на море, в горах или на даче, рабочая неделя превратиться в пытку и будет казаться Вам мучительно долгой.
Самый благоприятный день выхода на работу после отпуска – пятница. Обычно в конце недели нет важных встреч, совещаний и рутинной работы.
Поэтому возвращаться к рабочему режиму после отпуска специалисты рекомендуют с середины недели, а лучше – с четверга или пятницы. Так, проработав всего лишь 1-2 дня до выходных, Вы более комфортно наладите рабочий ритм и не успеете устать от работы, как физически, так и морально.
Вливайтесь в рабочий режим постепенно
В первый рабочий день после отпуска не следует «набрасываться» на накопившиеся рабочие задачи и домашние дела. Иначе, ощущая панику и ужас от количества невыполненного, Вы рискуете подорвать свои нервы и здоровье. Возвращайтесь к трудовым будням постепенно.
Так, в первый день вместо 6 задач выполняйте 2-3. Это может быть проверка почты, ответы на письма, составление списка дел на следующую неделю и прочие мелкие дела, не требующие особого напряжения.
Вливайтесь в рабочий режим плавно, начиная с простых дел. А когда Вы уже войдете в привычный ритм, можете увеличить нагрузку. Таким образом Вы быстро придете в себя и свыкнитесь с тем, что Вы снова на работе.
Также старайтесь делить свою работу на несколько этапов и устраивать себе 5-10-минутные перерывы между этими частями. Во время перерыва посмотрите фотографии с отдыха, пообщайтесь с коллегами, познакомьтесь с новыми сотрудниками или выйдите на улицу и подышите свежим воздухом.
И помните о следующем: не задерживайтесь на работе допоздна в первые дни после отпуска, даже если у Вас полный аврал. Толку от этого никакого не будет: Вы быстрее выдохнетесь, а свою работу сделаете некачественно.
Стресс на работе, как справиться?
Точки напряжения, безусловно, различаются между отраслями и различными должностями, но многие из них пересекаются и являются одинаковыми для всех работников на любых профессиональных местах.
Они могут включать в себя:
Сокращение/увольнение
Сложности в экономике страны или проблемы отдельной компании, которая переживает кризис, ведёт к сокращению штатов. Многие работники, будь то почасовая или наёмная работа, испытывают панику и страх потерять своё место, особенно если они видят, что экономика схлопывается и всё больше других людей вокруг оказываются на улице без работы и средств к существованию.
Повышенная нагрузка
Если кто-то уходит, то на других перекладывается часть обязанностей уволенных. Это изматывает и физически, и морально. Наёмные работники обнаруживают, что они проводят больше времени на работе без увеличения заработной платы, и с этим приходится смириться и как-то бороться с последствиями перегрузки на рабочем месте.
Чрезмерные требования
Руководитель, который сильно зацикливается на показателях производительности и отчётности может не осознавать, что эти постоянные измерения и гонка за KPI создают сильную психологическую нагрузку на работников.
Увеличение рабочих часов
Наёмные и почасовые работники, которые вынуждены работать сверхурочно, страдают различными проблемами с психологическим и физическим здоровьем в зависимости от вида выполняемой ими деятельности. У них повышена склонность к сердечным заболеваниям, диабету и увеличению веса. Физически нездоровые люди хуже борются и способны преодолевать стрессовые факторы; и эти два обстоятельства непрерывно усугубляют друг друга, причём депрессию вызывают проблемы со здоровьем, а проблемы со здоровьем подпитываются депрессией.
Конфликты с коллегами
Вдумайтесь — вы проводите с чужими людьми больше времени, чем с друзьями и семьёй. Если вы не ладите с людьми, с которыми работаете, это, естественно, взывает беспокойство, низкую производительность и упадок сил, среди прочих серьёзных проблем.
Почему постоянный стресс на работе так вреден?
Стресс накапливается, и его воздействие на работников неизбежно. Это приводит к тому, что начинается физическая болезнь.
Как уже упоминалось, неприятности делают нас нездоровыми, бороться с ними сложно, справиться в одиночку трудно. Напряжение действительно имеет физические последствия, и многие рабочие неурядицы приводят к заболеванию большого количества людей. Для работодателя это означает простои на работы или увеличение расходов на медицинское страхование для сотрудников.
Депрессия
Без хороших стратегий совладания всё это приведёт к депрессии. А с этим уже сложнее бороться. Без докторов не справиться.
Насилие
25% людей испытывали хотя бы раз сильное желание накричать на коллегу, в то время как 14% испытывали желание ударить его. Это ставит сотрудников в реально опасное положение на рабочем месте.
Снижение производительности труда
Если человек испытывает психологическое напряжение, он вряд ли будет стараться добиться максимальной производительности, спасибо, если работник будет делать хоть что-то вообще.
Личные проблемы
Когда профессия вызывает усталость и выгорание, эти последствия не заканчиваются на пороге предприятия, они входят в личную жизнь и дом человека. Это порочный круг: ведь возникшие из-за этого семейные проблемы приносятся на работу. Это жестокий цикл, который приводит людей к полной остановке какой-либо деятельности.
Проблемы с удержанием сотрудников на рабочем месте
19% людей уволились из-за стресса, который они испытывали на производстве. Если ситуация будет слишком напряжённой, вы потеряете сотрудников. По иронии судьбы первыми уйдут лучшие сотрудники, потому что именно на них была самая большая ответственность и самая большая нагрузка.
Вспомните о планировании
Знаете, что лучше всего сделать в первый рабочий день? Составить план работы. Как бы банально это ни звучало, доказано, что такой подход помогает пережить «ломку» после праздников или отпуска гораздо легче. И тут нет никаких секретов – вы просто переключаете сознание, поскольку создать грамотный план того, что предстоит сделать в ближайшее время, довольно сложно.
Но подойдет этот способ не всем. Если вы сангвиник, а значит, педантичны во всем и вам нужно четко планировать свои действия, чтобы улучшить результат работы, то это для вас. Холерикам также подходит держаться намеченного плана, хотя, если что-то идет не так, они могут легко выйти из себя. А вот флегматики не очень любят четкие временные ограничения, хотя в работе предпочитают заранее произвести все необходимые расчеты.
Принцип 2 — Никакой многозадачности!
Я заметил, что, если я не пытаюсь делать много дел одновременно на работе, то к вечеру я чувствую себя намного менее уставшим. Но если я целый день перескакиваю с одной задачи на другую: отвечаю на почту и комментарии, потом пишу пару абзацев статьи, далее отправляю сообщение в скайп другу, то к концу такого дня я, как правило, чувствую себя довольно утомленным.
Мозг сильно устает от многозадачности. К тому же, если пытаться заниматься сразу несколькими задачами, то эффективность выполнения каждой из них будет тем меньше, чем больше количество этих задач. Когда я постоянно отвлекаюсь, то успеваю сделать намного меньше по каждому из дел, чем если бы я занимался этими делами отдельно друг от друга.
Поэтому старайтесь не отвлекаться на посторонние дела, когда это возможно. Отключите аську и скайп, разбирайтесь с рабочими задачами последовательно, не нужно стремиться удовлетворять просьбы от других сотрудников по мере их поступления (если конечно они не требуют срочного внимания), закончите сначала со своими текущими делами.
Принцип 6 — Не задерживайтесь на работе!
Это, я думаю, очевидно, но все равно, этот пункт не будет лишним. Помните, вы имеете право на 9-ти часовую продолжительность рабочего дня, (вместе с обедом) и ничто не может заставить вас работать сверхурочно, еще и бесплатно! Бесплатные переработки — это эксплуатация сотрудников начальством, которое спекулирует на человеческом чувстве ответственности (я об этом писал в статье как научиться говорить нет). Работать по 8 часов каждый день, кроме выходных, это уже совсем не мало, не говоря о том, чтобы работать сверх этого времени.
Поэтому пощадите свое здоровье и в конце рабочего дня вставайте и уходите. Это ваше право. Если вы что-то не успеваете, хотя исправно работали, то это проблема компании, которая набрала мало сотрудников и дала им чересчур много работы, а не ваша.
Используйте время в поездке, чтобы изменить свой образ мышления
Ваша поездка на работу — это возможность перейти от личной роли к профессиональной. Дома утром вы можете быть родителем, партнером или опекуном. В офисе вы надеваете «шляпу профессионала». Вечером вы возвращаетесь к личной жизни, даже если ненадолго переключитесь на завершение работы перед сном.
Каждый из этих переходов требует изменения образа мышления.
Если мы не выделим на него время и мысли, то опасения, связанные с одной ролью, с большой долей вероятности перенесутся на другую и затруднят работу. Один из способов сгладить этот психический переход — создание простых ритуалов. В исследовании, проведенном среди сотрудников, постоянно ездящих на работу, было обнаружено: те, кто придерживается определенных привычек по пути на работу — например, читает в поезде или проверяет расписание на день, — больше радуются предстоящему дню, довольны своей работой и реже испытывают стресс, чем те, у кого нет такого ритуала.